首先，自选长拳是中国传统武术中的一种拳法流派，也是较为常见和普及的拳种之一。它以直、齐、连贯的动作特点而闻名，注重脚法、身法、手法的协调和合理运用。以下是自选长拳的规定和要点：
1. 基本姿势：自选长拳的起势姿势为“起马式”，即双脚并拢，呈马步站立，双手自然下垂。
2. 打拳方法：自选长拳主要包括直拳、勾拳、铅板拳、剪子脚等基本拳法。拳腿配合灵活多变，运势连贯，注重技击力和速度的发挥。
3. 动作要领：自选长拳要求练习者在动作中要保持整体的协调和流畅性，特别是在发力的过程中注重腰腹力的发挥。同时，注意各部位的协调配合，如腿部的稳定支撑，腰部的灵活转动，臂部的伸展等。
4. 心法和意境：自选长拳追求以柔克刚，回避敌人攻击，以巧制胜。在实战中，要保持头脑清醒，注意观察对手的动作和变化，随机应变地运用拳法进行攻防。
对于自选长拳的练习，需要有耐心和毅力，并结合专业教练的指导进行训练。切勿急于求成，要注重基本功
