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深蹲分为几种

深蹲分为几种

更新时间:2024-05-03 19:21:53

深蹲分为几种

根据杠铃放置的不同,深蹲可分为前深蹲、后深蹲、支撑蹲三种,要求各不相同。

1、前深蹲:杠铃在颈前,横杠的正确位置是在锁骨和两肩三角肌上,使杠铃重量由三点分担。两肘抬起,肘关节位于横杠垂直面以前,上臂接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量。

同时要收紧腰背肌,上体挺直,抬头,下颌微收,使总重心接近或通过支撑面中心,以保证动作的稳定。

2、后深蹲:杠铃放在颈后。抬头,挺胸直腰,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠。

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