早餐又快又省事又有营养有哪些（初中生早餐补脑食谱100样）

1、谷物：早餐多吃谷类食品，能有较强的饱腹感，同时谷类食物中含有叶酸、硒元素、维生素B等营养物质，对身体健康有益，燕麦片、荞麦粥、玉米、豆浆等;

2、动物食品：食用肉类、蛋类可补充丰富的优质蛋白，同时还能为身体补充能量，建议食用鱼肉、鸡肉、鸡蛋等;

3、乳品：早饭吃奶和乳制品，有助于补充人体所需的钙元素，促进骨骼发育，常见牛奶、酸奶、奶酪等;

5、蔬果：早餐适量多吃些新鲜的蔬菜、水果，有助于补充维生素和纤维素，同时还含有丰富的矿物质，如生菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃、梨等，对身体有好处。