1，大量摄取水分
⼈体⼀⼩时所能吸收⽔分的最⼤量就是1公升，每⼩时补充的⽔分建议不超过1公升。此外喝下去的⽔分⼤约会有25%转成尿液排出。为了达到增重最⼤化，除了睡眠时间之外，建议每⼩时喝⼀公升的⽔直到赛前三⼩时为⽌。
2，尽可能多的吃碳水化合物
除了⽔分的补充，选⼿也需要补充碳⽔化合物以把⽔分吸收进肌⾁。担任UFC选⼿营养师的Dr. Berardi，在选⼿过磅后多会直接带去吃⼤餐。他不限制选⼿的热量，只要吃的是健康的食物都OK，例如瘦⾁、地瓜、米饭、蔬菜。(吃垃圾食物绝对是禁⽌的。) 在比赛当天则是少量多餐、七分饱即可。
3，全部都加盐
因为钠会帮助⾝体储⽔，所以拳⼿会在吃的每⼀份餐点再多加额外的盐。
