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ufc怎么快速增重(ufc运动员怎么增重)

ufc怎么快速增重(ufc运动员怎么增重)

更新时间:2024-04-07 19:42:30

ufc怎么快速增重

1,大量摄取水分

⼈体⼀⼩时所能吸收⽔分的最⼤量就是1公升,每⼩时补充的⽔分建议不超过1公升。此外喝下去的⽔分⼤约会有25%转成尿液排出。为了达到增重最⼤化,除了睡眠时间之外,建议每⼩时喝⼀公升的⽔直到赛前三⼩时为⽌。

2,尽可能多的吃碳水化合物

除了⽔分的补充,选⼿也需要补充碳⽔化合物以把⽔分吸收进肌⾁。担任UFC选⼿营养师的Dr. Berardi,在选⼿过磅后多会直接带去吃⼤餐。他不限制选⼿的热量,只要吃的是健康的食物都OK,例如瘦⾁、地瓜、米饭、蔬菜。(吃垃圾食物绝对是禁⽌的。) 在比赛当天则是少量多餐、七分饱即可。

3,全部都加盐

因为钠会帮助⾝体储⽔,所以拳⼿会在吃的每⼀份餐点再多加额外的盐。

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