如何练出麒麟臂（如何练出麒麟臂不用任何健身器材）

无论是男性还是女性，手臂力量对我们而言都是很重要的，尤其是在健身训练中。拥有强大的手臂力量的男生尤其会受到很多女性的追捧，男友力爆棚。记住下面几个动作，拥有麒麟臂不是问题。

1.上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。

2.卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。

3.锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。

4.绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。

5.杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。

6.哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。