买杠铃,一、杠铃站立弯举
首先,双脚分开站立,与肩同宽,双手持一定重量的杠铃,两边手肘用力夹在肋部,然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力,将杠铃向上举起,调整呼吸,坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。
二、哑铃交替弯举
选择自己能够承受的极限哑铃重量,双手交替弯举哑铃,配合呼吸,在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数,减少个数,一般建议每组5个,每次做6组左右。不断地坚持锻炼。

三、哑铃上举
选择一定重量的哑铃,双脚分开与肩同宽站立,手持哑铃放于身体两侧,手腕侧面朝向上方,手臂保持不动,由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂,向上举起哑铃,举到极限位置时再停顿2秒,然后再慢慢地向下放下哑铃。
四、静止弯举
这一动作属于锻炼之后的放松,在做完每组练习之后,整个人坐在椅子上,举起哑铃,手臂呈90度角,调整呼吸,形成一个自然呼吸状态,然后保持弯举动作至少10秒以上,之后再慢慢地放下哑铃,休息片刻后再继续重复动作,这样就可以让肌肉得到放松恢复。