臂力器30kg练多久有肌肉 一天练多少个 天天练还是隔天练（臂力器练哪几块肌肉图解）

楼主，任何训练都应该有个休息调整期，不然可能会导致肌肉疲劳或者拉伤等后果，一般练3天休息1天 练5天休息两天。