1.自由泳动作比例为2:6 ，既2下手6次腿。手臂移动为肩部带动大臂，大臂带动小臂。曲臂高肘。身体呈滚木状在水中均衡摆动，划6次臂呼吸一次，呼吸时下巴靠近肩头，眼睛向脚部方向看，快速吸气，头部埋水中后用鼻子吐气，头顶指向前方，眼睛向下看池底。腿部自然绷直，大腿带动小腿，小腿带动脚面，踝关节自然放松伸直，双脚呈内八字，腿部为鞭状打水，发力点在脚面。先练习用扶板打水，然后单臂划水打板练习，最后手腿配合练习。
2.自由泳蹬腿的方法：
a.当腿抬到水面附近之后,要开始往下打腿的时候,膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿,小腿是被动弯曲的。不要主动把小腿勾起来,抬出水面,再拍下去,那样就非常错误了。一定要把打腿充分抬到水面附近,不能偷懒。
b.脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面,也不能完全在水面下,最好是带着水打出噗噗声,有一点水花,但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起高的水花,是不对的。
c.频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快,节奏偏快,幅度不用太大，当脚腕带动脚打到水的斜面时,水会给脚一个反作用力,这个力就是打腿获得推进力。
d.两脚之间的距离是30-40厘米!打腿时,脚不能离开水面，打水其实就是压水面,不是把脚抬高去砸水面，砸下去的话,不能获得有效的水的反作用力。
