要将Excel表格的距离统一上下调整，可以按照以下步骤操作：
1. 选中需要调整距离的单元格或区域：在Excel表格中，选择你想要上下调整距离的单元格或区域。你可以按住鼠标左键并拖动来选择一个区域，或者按住Ctrl键并单击选择多个单元格。
2. 点击"格式"选项卡：在Excel的顶部菜单栏上，找到并点击"格式"选项卡。
3. 打开"行高"选项：在"格式"选项卡中，找到"行高"选项，并点击它。
4. 设置行高值：在弹出的"行高"对话框中，输入一个特定的数值来统一调整上下距离。你可以尝试不同的数值，直到达到你期望的调整效果。
5. 点击"确定"：在"行高"对话框中，点击"确定"按钮应用所做的更改。
这样，你选择的单元格或区域的上下距离将会统一调整为你设置的行高值。
请注意，如果你只想调整某一行或几行的行高，而不是整个表格，你可以只选择这些行来执行上述步骤。同样，你也可以使用相同的步骤来调整列宽，只是要选择"列宽"选项和设置适当的数值即可。
