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健身初学者吃什么补剂(普通人健身需要吃什么补剂)

健身初学者吃什么补剂(普通人健身需要吃什么补剂)

更新时间:2024-02-05 20:57:27

健身初学者吃什么补剂

新手健身需要什么补剂

1、蛋白粉

蛋白粉:促进肌肉增长,增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂,大家都知道蛋白质有助于肌肉生长,增肌减脂人群必备佳品,没错,蛋白质不但有助于增肌,同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉,达到增长肌肉的效果。

2、增肌粉

增肌粉:增加快速热量的摄入,助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将无收效。

蛋白粉和增肌粉的主要区别是:蛋白质和碳水的比例不同,蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水,增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。

3、肌酸

肌酸:增加肌肉力量,提升泵感。

无论是增大肌肉块,还是提升爆发力肌酸都很helpful,适合高强度的力量训练人群。

4、支链氨基酸

支链氨基酸:促进肌肉增长,防止肌肉流失。

通常叫BCAA,蛋白质中的三种常见氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失,能够帮助身体肌肉蛋白的合成,也能加速肌肉恢复。

5、氮泵

氮泵:提高肌肉泵感,促进营养物质的吸收,并提升一定的力量、速度,以及爆发力。

氮泵成分有很多,最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提,协助扩张血管,增加肌肉充血,促进神经兴奋,提高训练效果。

6、复合维生素

复合维生素:提升营养物质的吸收代谢,维护毛发皮肤健康。补充日常所需的维生素。(随餐)

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