有练一字马的吗 如果可以忍的话 一天能练几个小时啊 多久可以练成 练一字马之前要做点什么（一字马要多久才能练成）

练习前要热身，最好循序渐进，不要急于求成，一天练半个小时到一个小时左右，大概几个月就可以练成的。至于横叉还是竖叉都可以，看你喜欢。