1.
控制速度
如果一开始的上坡，你速度很快，热情高涨，可到一半路程时，你可能就会浑身无力了，说明你开始跑的太快了。开始如果你身体的氧气和能力消耗过多，那么你就会在后半段为此付出代价，你的双腿很快会胀痛。这和全马前半段快于后半段一个道理。应努力保持你的速度，可借助心律表。不行就降速，甚至行走一段。
2.
上坡
如果发现前面有一上坡要翻越，提前放慢一点速度，精神放松，感觉自己是要“漂浮”过去。同时，控制呼吸，呼吸要和步伐一致。建议三步一吸，三步一呼，到达上顶后继续保持你的节奏，即使已经感觉轻松一些了。
3.
最佳山坡
你最近的山坡就是你越野跑训练的最佳山坡。短的陡坡可多次反复跑，长的缓坡可跑长一些。如果环境使得你注意力无法集中，这样的山坡就不适合你训练。建议10°的坡。
