一、深蹲
深蹲是练习大腿的最有效的动作之一。深蹲不但能锻炼肺功能，增强心脏，还能增强双腿的力量。具体方法:站立，双手和肩膀一样宽，向前伸直。两腿分开，保持膝盖略微弯曲。缓慢蹲下，直到膝盖弯成直角。后背挺直，臀部向后移动，恢复时保持膝盖稍微弯曲。
二、跑步
跑步是最基本的腿部力量训练方法，包括短跑、中长跑、长跑。长跑可以锻炼腿部的耐力，这点对于舞蹈来说非常重要。在腿上绑上合适重量的沙袋跑步进行腿部力量训练，则能提高腿部的耐力和力量。
三、跳跃
通过克服自己的重力部力量是跳跃的最大特征，包括每天看到的跳远、跳绳、台阶跳跃等。跳跃是锻炼腿部力量的一种很有效的方式。
