下蹲的好处和最佳时间（下蹲动作的方法及好处）

好处是

1、可以改善血管功能

2、可以强健关节和骨骼

3、促进新陈代谢

4、能充分活动膝股关节周围的肌肉

5、可以延缓大脑的衰退。

最佳时间30秒至1分钟