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越野赛怎么跑(越野赛选手怎么知道路线)

越野赛怎么跑(越野赛选手怎么知道路线)

更新时间:2024-04-10 09:02:27

越野赛怎么跑

01

姿势

主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高跑的效果。

 

PART

02

呼吸

最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

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03

体力分配

按选择的路段、或者按比赛的阶段(起点、途中、终点)、或者以自身体能状况的不同确定。通过跑步阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。

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04

速度

一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。对于一名有经验的运动员来说,当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时,则应尽可能的快跑。

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05

节奏

相关资料表明,人感受的最适宜节奏是每分钟70-90次(即每步时值为0.85-0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

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06

通过不同路面或障碍

在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。

在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛,此时可以用一手或两手随时护住脸部。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法,落地时要注意两腿深屈。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要大步跨跳而过。在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部,同时便于继续前跑;在通过较宽的(2.5~4米)的沟渠时,需用15~25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒;遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过;遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。 

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07

上下坡时

上坡时:上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用“之”字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时:上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(结实的草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(距平缓路段8~10米),便顺坡势疾跑前进。

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