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想要增强臂力 做俯卧撑和臂力棒的话 一天该怎样安排(臂力棒练胸肌与俯卧撑哪个效果好)

想要增强臂力 做俯卧撑和臂力棒的话 一天该怎样安排(臂力棒练胸肌与俯卧撑哪个效果好)

更新时间:2024-05-09 17:02:49

想要增强臂力 做俯卧撑和臂力棒的话 一天该怎样安排

你好,我是尕黄。

想要增强比例,做俯卧撑和臂力棒的话,一天怎么安排?

首先我们来看俯卧撑,锻炼的肌肉有胸肌和手臂

1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2.全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

3.保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤。事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多。

在来说臂力棒,可以锻炼到肩部 胸肌 腹肌和手臂

具体练法:1、正握式(初学者或者基础一般的朋友最适合),两手握住臂力器的两端,用手腕,小臂和大臂的力量让弹簧往上弯,弯曲到两个把手中间距离两拳的位置,停顿一秒左右,然后再慢慢往回松力,完成一次动作!

反握式,双手握住臂力器两端,用手腕,小臂和大臂的力量让弹簧往下弯,弯曲到两个把手中间距离两拳的位置,停顿一秒左右,然后再慢慢往回松力,完成一次动作!(这个的难度比正握式要大,建议初学者先把正握式练好后在尝试!)

以上是俯卧撑和臂力器的锻炼动作。

俯卧撑练习可以每组15到20个中间休息1分钟作5组

臂力器当你一天能练习40kg臂力棒超过6组,每组超过50次时,果断升级臂力棒到60公斤

当然锻炼手臂肌肉的最好办法还是作哑铃弯举。希望可以帮助到你。





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