练腿频率一周练几次（练腿是每天少量还是一周一次）

练习腿部肌肉的合适频率：

1. 自行车：建议每周骑自行车3-4次，每次40分钟，不要中途休息，效果更好。

2. 跑步：建议每周跑步4次，每次40分钟。开始先慢跑10分钟，然后适当快跑15分钟，中等速度跑步15分钟，最后缓慢结束。

3. 压腿和立定跳远：跑步结束后，可以压腿5分钟，然后立定跳远5分钟，保证有氧运动和力量训练相结合。