第一，手臂打开的角度(degreeofshoulderabduction)
力臂大，杠杆作用就小；力臂小，杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。
第二，手肘位置
当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。
第三，手掌的位置
如果你的手指是朝内的，身体往下时，手肘容易往外跑，也就是你的肩关节容易外展超过20-40度(见第一点)；同样地，也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方。
