盆底肌如何训练（盆底肌训练正确方法）

1、凯格尔运动可以锻炼盆底肌，要正确收缩盆底肌，只收缩肛门和阴道周围的肌肉。

2、可以练习快速收缩或者持续收缩，同时锻炼一类肌和二类肌。

3、可以采取坐位、卧位或立位进行锻炼，初级阶段建议采用卧位进行锻炼。

4、建议每天进行凯格尔运动三次，每次大约10～15分钟。要循序渐进，不能过度锻炼，避免盆底肌痉挛发生。