跑步后大腿变粗可能是由于肌肉疲劳和肿胀导致的，通常会在运动后的一段时间内自然消退。如果长时间大腿粗大，可能是跑步姿势不正确或过度训练导致，需要调整跑步习惯和采取适当的放松措施。以下是一些建议：
1. 热敷和按摩：可用热毛巾在大腿上敷5~10分钟，促进血液循环帮助肌肉放松。然后用手捏或者用按摩器轻轻按摩腿部，帮助肌肉放松。
2. 适当拉伸：跑步后进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，避免肌肉过度疲劳和肿胀。
3. 调整跑步习惯：跑步时要注意姿势正确，避免过度用力和单一肌群过度训练。建议变换不同的跑步速度、节奏和方式，以避免单一肌肉过度发达。
4. 控制饮食：合理控制饮食可以减少摄入过多的热量和糖分，避免脂肪堆积和体重增加，从而减轻大腿粗的问题。
最后需要强调的是，适当的运动会使大腿看起来更健壮和结实，而不是变粗。因此，如果你担心大腿粗大问题，请保持积极健康的生活方式并遵循科学的运动计划。
