中考生需要营养均衡，以下是适合中考生的菜谱：
1. 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果。可以选择牛奶、豆浆等饮品，搭配鸡蛋煎饼、全麦面包、香蕉等水果，既营养又健康。
2. 午餐：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、酸奶。鸡肉炒饭可以搭配青菜、胡萝卜、豌豆等蔬菜，沙拉可以选择番茄、黄瓜、生菜等，加上一份酸奶，既丰富又健康。
3. 下午茶：果蔬拼盘、酸奶。果蔬拼盘可以选择苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、黄瓜等，搭配一份酸奶，既美味又健康。
4. 晚餐：鱼肉豆腐汤、蔬菜炒肉、米饭。鱼肉豆腐汤可以选择鲫鱼、豆腐、胡萝卜、洋葱、生姜等食材，蔬菜炒肉可以选择青菜、豌豆、鸡肉等，搭配米饭，既营养又健康。
5. 宵夜：水果沙拉、燕麦片。水果沙拉可以选择苹果、橙子、草莓等，搭配一份燕麦片，既健康又美味。
需要注意的是，中考生的菜谱需要根据个人的口味和身体状况进行适当调整，保证营养均衡，避免过于油腻或者辛辣的食物。同时，多喝水、适当运动也是保持健康的重要手段。
