肛缩运动的正确方法（正确缩肛运动的呼吸方法）

1. 双腿夹紧：双腿放平，大腿及膝盖之间紧紧夹住；

2.用拇指肚脐交叉紧贴，坐直； 

3.肛门肌同步收缩，持续10秒以上；

4.收缩之后，放松肛门肌，重复以上动作，一组为10次； 

5.每日进行2至3组；