健身初期最好按下面步骤:
第一步是进行热身训练,不容受伤
第二步是进行重量训练,由轻到重,根据体能逐步增加
第三步是进行有氧运动,如快走、慢跑、踩单车、有氧操等
第四步是拉伸放松,可以缓解肌肉充血,促进肌肉修复,减少酸疼感的出现,还能提高肌肉弹性。