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晨起揉腹操的正确方法(揉腹操的正确方法)

晨起揉腹操的正确方法(揉腹操的正确方法)

更新时间:2024-01-05 15:01:07

晨起揉腹操的正确方法

1、分推肋下:将双手四指并拢,分别放在同侧的剑突旁,沿季肋分推0.5-1分钟。

2、团摩上腹:左手掌心置于右手背上,右手掌心贴在上腹部,适度用力顺时针环形摩动0.5-1分钟,以上腹发热为宜。

3、直推腹中线:左手掌心叠置于右手背,右手掌心贴在剑突下,适度用力从剑下沿腹中线向下推至脐部,反复操作0.5-1分钟,以腹部发热为宜。

4、拿捏腹肌:将双手拇指和其余四指用力对合,拿捏正中线两侧肌肉,自上腹拿捏到下腹部,反复拿捏1-3分钟。

5、团摩脐周,左手掌叠置于右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适度用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟。

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