舒尔特方格是一种经典的脑力训练方法，可以帮助提高注意力、反应力和记忆力。下面是舒尔特方格5x5训练方法的具体步骤：
1. 准备一张5x5的方格纸和一支笔。
2. 在方格纸的左上角写上数字1，然后依次填写2、3、4……一直到25，使得每个数字都在不同的小方格中。
3. 然后随机选择一个数字，从该数字开始，按照顺序依次连接数字，直到回到该数字为止。连接的数字可以是相邻的、同行或同列的。
4. 在连接数字的同时，要尽可能快地说出连接的数字，这有助于提高反应力。
5. 训练的目标是在规定的时间内完成尽可能多的连接，并尽可能减少错误。
6. 逐渐提高训练的难度，可以增加规定时间的长度，或者增加要连接的数字的数量。
7. 可以每天进行数次训练，每次训练的时长为5-10分钟左右。
需要注意的是，在训练过程中要保持专注，不要分心或偷懒。通过坚持训练，可以提高脑力水平，并且对日常生活中的注意力、反应力和记忆力也有很大的帮助。
