可以试着从以下三个方面入手解决这个问题。
可以改变自己的思维方式和表达方式，从而和朋友聊得更顺畅。
第一，可能是自己缺乏足够的话题准备和知识背景；第二，可能是自己表达方式不够清晰或者不够适应对方的思维方式，导致难以交流；第三，可能是自己心态不够放松，导致紧张和不自然。
首先，可以增加自己的阅读量和知识面，准备更多的话题内容；其次，可以试着使用更加简洁明了的表达方式，或者尝试适应对方的表达方式；最后，可以调整心态，放松自己的情绪，尽可能地保持自然和真诚，不必过于在意插不进话的事情，也不要过度自责。
