主要用于锻炼身体，和防身只用。
具体练习方法如下
（1）冲击训练：发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，可以学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等。
（2）模拟训练：两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。
（3）实战训练：双方使用双节棍进行实际的交战训练，以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。
