单杠水平悬垂教学（单杠悬垂60秒是何水平）

正常情况下，单杆水平悬垂，双臂洛大于肩宽，双手正握单杠，身体自然下垂，不要身体来回摆动，大腿小腿自然合拢，这样就可以了。刚开始的时候，单杠水平悬垂时间不会太长，主要是你的手掌，手臂，手腕，腰部等力量不足造成的。只要长期坚持锻炼，一个月悬垂40秒是没有问题的。