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健身房健完身后怎样放松肌肉才不会变硬坏死(健身训练后第二天肌肉变软怎么办)

健身房健完身后怎样放松肌肉才不会变硬坏死(健身训练后第二天肌肉变软怎么办)

更新时间:2024-01-17 05:44:47

健身房健完身后怎样放松肌肉才不会变硬坏死

你好,很高兴为你解答,我是一个爱撸铁的妹纸:

我觉得你有很大的理解误区,健身完肌肉怎么就变硬坏死了?!如果是这样的话,医生还会鼓励大家平日多运动吗?

肌肉变硬只是暂时性充血导致而已,因为训练会促使大部分的血液流进我们目标肌肉,产生了紧绷的感觉。另一方面是因为肌肉细胞渗透压变化所引起的,力量训练属于无氧训练,过程中会产生大量的乳酸,这部分高浓度的代谢产物,会让细胞的渗透压快速升高,血液中的血浆以及细胞周围的一些外液就会流入到肌肉细胞里,让细胞膨胀,产生充血的感觉。

所以是很正常的一种生理反应而已,别想的那么严重,肌肉没有那么容易坏死。一般坏死的情况都是因为脑内的神经无法支配肌肉运作,长时间肌肉缺乏运动产生的萎缩。

只要你健身完,适当放松目标肌肉就可以了,也就是我们所说的静态拉伸。静态拉伸可以让肌肉得到适当放松,缓解紧绷程度,也可以帮助代谢身体内积聚的乳酸,一般来说运动中的产生的乳酸在2个小时内是可以完全被代谢掉的。


拉伸时间可以在30分钟左右,拉伸训练时的部位,比如胸、背、臀腿、手臂....都是有对应的动作的...

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