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请问健身中RM的意思

请问健身中RM的意思

更新时间:2023-09-16 23:35:02

请问健身中RM的意思

你可能没有仔细看。RM是Repetition Maximum的缩写,指的是最大重复次数。8RM指的是只能做8次,做到第9次就力竭(不能完整、正确的完成一个动作)的重量。选择多少RM,取决于你的训练目的。通常来说,1-6RM主要是用来锻炼最大力量的8-12RM主要是用来锻炼肌肉体积的15RM以上主要是用来锻炼肌肉耐力的但是,并不是说,你练1RM的重量,肌肉体积就不长了,也会长,但是效果没有8-12RM来的好或者说最大力量变化的更明显。再来看题主的问题,练卧推是8RM*4,这说明大多数人的训练目的是肌肉体积,而不是说练卧推只能8RM*4。

有些人练俯卧撑一次100,那说明人家是以肌肉耐力为训练目的的,同样也能增加肌肉体积,但是效果不如8-12RM。

另外,以肌肉耐力为主的训练减脂效果也不错,体脂低了,肌肉线条会更明显。所以,50RM,不管你的训练目的是什么,都是有意义的,只是走直线和走弯路的区别。

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