怎么饮食可以增加肌肉量（增加肌肉饮食方案）

通过饮食补充辅助锻炼肌肉：

1. 肉类、蔬菜、水果是肌肉生长的必需品：肉类中的蛋白质和脂肪有助于促进肌肉生长，蔬菜和水果含有必要的维生素和矿物质。

2. 碳水化合物和蛋类也需要：米饭、馒头、燕麦片可以为机体提供充足的能量，鸡蛋、鸭蛋等含有丰富的蛋白质，但要煮熟食用。

3. 适当补充蛋白质粉有助于促进肌肉生长。

4. 建议多喝水：补水可以避免肌肉痉挛，同时保证神经对肌肉的正常控制。但饮食补充只是辅助作用，主要还需通过运动锻炼肌肉。