夜里玩手机不伤害眼睛的方法有很多种，但是并没有科学证据证明哪一种方法最有效。
首先，可以调整手机的亮度和对比度，以适应光线暗的环境。
其次，可以使用“护眼模式”或“夜间模式”，这些模式会减少屏幕上的蓝光，有助于缓解眼睛的疲劳。
除此之外，可以采用一些其他的方法，比如缩小字体、增加文字间距、通过阅读器模式来阅读网页等等。
这些方法都有助于降低眼睛的疲劳程度，使得我们能够更加舒适地玩手机。
总之，夜里玩手机不伤害眼睛的方法非常多，我们可以根据自己的习惯和需求，选择最适合自己的方法进行调整。
同时，建议定期休息和保持良好的生活习惯，以此优化眼部健康。
