晚上不开灯玩手机会对眼睛造成伤害，以下是几个方法可以帮助您减少对眼睛的伤害：
调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调至合适的亮度，既不会太亮也不会太暗，可以减少对眼睛的刺激。
调整屏幕色温：将手机屏幕色温调至暖色调，可以减少蓝光对眼睛的刺激，使眼睛更舒适。
控制使用时间：控制使用手机的时间，每隔一段时间可以休息几分钟，进行眼部放松。
使用护眼软件：可以下载一些护眼软件，如护眼模式、夜间模式等，可以减少对眼睛的刺激。
睡前放弃手机：在睡前放弃使用手机，可以避免对睡眠产生影响，同时也可以减少对眼睛的伤害。
总之，晚上不开灯玩手机时，需要注意保护眼睛，以避免对眼睛造成伤害。
