800米专项完整训练计划（800米专项训练一周计划表）

800米训练计划 　　一、准备部分： 　　1、热身跑1200米—压腿 　　

2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 　　

二、基本部分： 　　1、蹲踞式起跑练习30米*5 　　2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 　　练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。