1/9g
1千卡相当于1/9g脂肪产生的热量,减重期间关注摄入热卡和消耗热卡,因为肥胖最根本的原因是摄入热量长期大于消耗热量,过多的热量采取脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重最根本的方法是减少摄入的热量,增加能量消耗,要形成能量债,但是只有积累到7000-10000大卡时,才能减少1kg脂肪,因此减重不仅需要正确的方法,还需要长期努力,才能够真正达到减重的目标。 1g脂肪会产生9千卡的热量,因此1千卡相当于1/9g脂肪,要想减重,一方面要通过运动来消耗热量,运动要达到有效运动,如通过中等强度有氧运动和耐力运动,既可以采取快走、慢跑、游泳、跳绳,也可以借助器械,不仅要有氧运动而且应该做到中等强度。
