怎样把肌肉练大（怎么判断肌肉是否拉伤）

锻炼+营养补充。
要让肌肉练大，首先需要进行适当的锻炼。
通过力量训练和重量提升来刺激肌肉，让其适应性地增长。
同时，合理营养补充也是关键之一。
需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供能量，促进肌肉生长。
选择高质量的蛋白质如肉、鱼、鸡蛋等，同时补充必要的维生素和矿物质，如维生素B、C以及钙、铁等矿物质。
除此之外，休息和睡眠也同样重要，保证肌肉可以得到充分的恢复和生长时间。