1. 跳绳：跳绳是一项有效的有氧运动，可以提高爆发力和速度，对于100米比赛非常重要。尝试进行间歇性跳绳，例如30秒的高强度跳跃，之后30秒的低强度休息，重复多组。
2. 跑步训练：在家附近寻找一段平坦的跑道或路线。进行短距离的高强度冲刺训练，例如进行8到10组30秒至1分钟的全力冲刺，之后进行1分钟至2分钟的缓慢恢复跑步。
3. 肌肉力量训练：100米比赛需要强大的肌肉力量和耐力。在家中进行一些简单的肌肉力量训练，如深蹲、弯举、俯卧撑和仰卧起坐。使用自身重量或简单的健身设备进行训练。
4. 路上起跑训练：起跑是100米比赛中至关重要的一环。在家中的起跑线上进行起跑训练。重复多次爆发力强劲的起跑动作，确保踏板和臂部的动作协调一致。
5. 径向加速训练：在家中的短跑道上进行径向加速训练。从静止状态出发，注重腿部爆发力，加速至最高速度，并努力保持数秒钟。重复进行多组。
