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室内锻炼身体的方法(中老年健身操30分钟舒筋活络)

室内锻炼身体的方法(中老年健身操30分钟舒筋活络)

更新时间:2024-03-08 23:24:55

室内锻炼身体的方法

力量练习

可采取无器械练习,如卷腹、两头起、各式平板支撑,一样可以锻炼到身体的肌肉力量,起到改善身体状况的作用。

卷腹

建议:

1. 在做卷腹运动时,要尽量放慢速度,试着“起身稍快,下躺放慢”;

2. 根据孩子年龄和能力不同,可以调整完成数量和练习间歇。

仰卧两头起

建议:

1. 该运动适合中高年龄段的学生;

2. 根据自身能力,进阶让手和脚相碰,并尽量长久地保持这一姿势,也可以退阶屈膝完成该练习。

平板支撑

建议:

1. 在体操垫上完成平板支撑;

2. 根据自身能力,可以挑战各种难度的支撑练习;

3. 不建议10岁以下的儿童进行平板支撑练习。

协调、柔韧、速度练习

在家中可以完成一些简单的体操动作,如前、后、侧踢腿、单脚转体180°、垂直跳转180°等,锻炼柔韧、平衡等能力。

建议:

1. 更适合幼儿或小学低年级的学生;

2. 建议在柔软的地毯、床上或木质地板上运动。

前、后、侧踢腿

单脚转体180°

垂直跳转180°

建议:1. 适合小学高年级学生和中学生运动;

2. 尽量清空周边的物品,避免撞伤;

3. 建议在柔软的地毯或木质地板上运动。

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