每天徒手深蹲100个好处包括：
增强腿部肌肉：深蹲是一种全身性的运动，可以有效地锻炼大腿、臀部和小腿肌肉。每天100个徒手深蹲可以帮助增强和塑造这些肌肉。
提高核心稳定性：深蹲不仅仅是一种腿部锻炼，它还需要核心肌肉的参与来保持平衡和稳定。每天100个徒手深蹲可以提高核心肌肉的稳定性和力量。
增加代谢率：深蹲是一种高强度的运动，可以促进身体的新陈代谢。每天100个徒手深蹲可以帮助提高代谢率，从而帮助身体燃烧更多的卡路里。
增强骨密度：深蹲是一种负重运动，可以促进骨骼的生长和增强。每天100个徒手深蹲可以帮助增加骨密度，预防骨质疏松症。
改善灵活性：深蹲可以增加膝关节和髋关节的灵活性。每天100个徒手深蹲可以帮助改善这些关节的灵活性，减少受伤的风险。
