拉韧带多长时间能拉开（拉韧带拉到什么程度有效）

首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开，能劈多大劈多大，然后，在胸前事先准备好高高的棉被，趴在上面。

一般初级的人可以挺10到15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。

竖叉自己练习就更易，每一天，将腿放到与身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。

然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3到5分钟。每天十次。最后试着劈开。

坚持练两个月即可拉开