俯卧撑一般一次做几个才有效果（俯卧撑一次最多做30个要怎么提高）

每个人的身体状况不一样，要适量而行，可先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数

一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3~6组为佳

晚上9点以前做效果好，第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了