每天做几个俯卧撑才有用（每天做30个俯卧撑一个月的变化）

这取决于个体的情况，包括健康状况、健身目标和当前的身体状况。对于有些人来说，做20个俯卧撑可能很容易，对于有些人来说可能很有挑战性。一般来说，为了增强力量和体能，做每个组别的俯卧撑数量应该逐渐递增。例如，刚开始可以做10个俯卧撑，然后在逐渐递增到15个或20个。最好咨询专业的健身教练，获得个性化的健身建议。