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俯卧撑怎样做才正确(俯卧撑怎样做轻松又正确)

俯卧撑怎样做才正确(俯卧撑怎样做轻松又正确)

更新时间:2024-01-28 01:54:19

俯卧撑怎样做才正确

1. 双手间距

当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。

如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感。

如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。

2. 腿部姿势

双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。

这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。

如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。

3. 身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直。

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