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正确做俯卧撑的方法(做俯卧撑的方法和技巧)

正确做俯卧撑的方法(做俯卧撑的方法和技巧)

更新时间:2024-05-10 16:41:09

正确做俯卧撑的方法

俯卧撑

是最受大家喜欢的徒手健身方式之一

它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌

做了这么久的俯卧撑

到底什么样的动作才最标准?

有哪些必须注意的要点?

俯卧撑的常见错误

身体不平直

不是腰部向下塌陷,就是臀部凸起、头部抬起过高或者过于低头。

正确姿势:

用力收紧臀部和核心区,保证身体自始至终呈一直线。

肩关节易耸起

手臂撑在身体前方,俯身下去之后,导致肩关节耸起,运动完之后肩关节会异常酸痛。

正确姿势:

双手打开,比肩略宽,保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时,双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力,同时避免肩关节的受伤。

呼吸节奏错误

呼吸没有规律和章法,对于身体躯干的稳定非常不利。

正确姿势:

下降身体时吸气,推起身体时吐气。保证一次动作过程中,完整吸吐气一次。

俯卧撑的正确姿势

Step 1:

双手打开,比肩略宽。面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地;

Step 2:

吸气,同时慢慢弯曲手臂使身体下降,直至胸部接近地面,稍作停顿;

Step 3:

吐气,伸直手臂,将身体撑回起始位置。

女生或者刚开始进行锻炼的人

可以采取跪姿俯卧撑进行锻炼

动作跟标准俯卧撑一样

只是将双脚着地改为

双膝跪地

练习一段时间后

再进阶到标准俯卧撑

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