俯卧撑
是最受大家喜欢的徒手健身方式之一
它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌
做了这么久的俯卧撑
到底什么样的动作才最标准？
有哪些必须注意的要点？
俯卧撑的常见错误
身体不平直
不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、头部抬起过高或者过于低头。
正确姿势：
用力收紧臀部和核心区，保证身体自始至终呈一直线。肩关节易耸起
手臂撑在身体前方，俯身下去之后，导致肩关节耸起，运动完之后肩关节会异常酸痛。
正确姿势：
双手打开，比肩略宽，保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时，双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。呼吸节奏错误
呼吸没有规律和章法，对于身体躯干的稳定非常不利。
正确姿势：
下降身体时吸气，推起身体时吐气。保证一次动作过程中，完整吸吐气一次。俯卧撑的正确姿势
Step 1：
双手打开，比肩略宽。面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地；Step 2：
吸气，同时慢慢弯曲手臂使身体下降，直至胸部接近地面，稍作停顿；Step 3：
吐气，伸直手臂，将身体撑回起始位置。女生或者刚开始进行锻炼的人
可以采取跪姿俯卧撑进行锻炼
动作跟标准俯卧撑一样
只是将双脚着地改为
双膝跪地
练习一段时间后
再进阶到标准俯卧撑
