青春期怎么补钙（青春期补钙的危害有多大）

青春期补钙，饮食均衡很重要。人体在发育时一天需要摄入800至1000毫克的元素钙，要增加骨量还要摄入足够的蛋白质。一天的正常饮食约含400mg元素钙，多吃新鲜蔬菜和海产品可以促进青少年身体发育。此外，喝牛奶、使用含有维生素D的钙剂，也是补充元素钙的有效方式。在均衡饮食的同时也要合理运动、不熬夜。需要注意的是补钙不要过度，过多的钙会对肾脏造成负担、影响肠道吸收。