步骤/方式1
健康饮食。避免烟、酒等不良嗜好，否则均可能损伤到咽喉部。
步骤/方式2
避免食用辛辣刺激物。大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。
步骤/方式3
避免发声过多。人的声带很娇嫩，不要过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。
步骤/方式4
嗓子不舒服疼了一定及时要看医生。
步骤/方式5
健康生活。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。
