引体向上教程（初中生引体向上最快训练方案）

1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。

2、身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。

3、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，让身体保持慢慢下落。

4、如果基础不好或每次完成数不够多，则可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等