当前位置:首页>维修大全>综合>

自由泳转肩转髋技巧(自由泳转髋的正确练习方法)

自由泳转肩转髋技巧(自由泳转髋的正确练习方法)

更新时间:2024-03-03 01:26:10

自由泳转肩转髋技巧

头部和脊柱始终保持在一条直线上

想象着你的头顶有一束激光,沿着你的脊柱线放射出来,这束光直接照向泳池的另外一端,在自由泳的任何时候,保持这束激光始终照在泳池的另外一端,特别是在转体呼吸的时候,这就意味着当你转体呼吸的时候,头顶部始终是在水里保持直线前进。

2

象圆木一样转动

当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候,保持头部和脊柱在一条直线上。

转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。

由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物,因此事实上,如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸,而不是通过和嘴同步。

3

保持高位肩髋一体转动

顾名思义,肩髋一体就是从肩到髋保持整体,并且贯穿于自由泳整个动作周期,无论划臂、打腿、呼吸、侧身,都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体,关键在于腰部的控制,就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”,即稍用力提腰收腹、收臀,使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好,在适度紧张的前提下要尽量放松。

4

髋部发力带动全身

自由泳的侧身是髋部发力带动的,髋部是发动机。在自由泳中,除了划臂,髋部是动力源。那侧身时,就如荡秋千那样,当侧身角度最大时,要让身体自然回转,至接近身体平卧时,髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动;反之亦然。

5

自由泳转髋练习

1、夹板划水

练习时要注意划水效率和控制身体姿态,像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉,让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸,加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型,一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力,让换气成为本能腰、髋和肩一体转动,转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。

2、单臂划手练习

要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体,头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体,让身体保持流线型。

3、左右侧卧打水

开始练这的时候最好用脚蹼,但只能以腰、髋轻发力。

更多栏目