波蛙上身拉起来关键在手臂动作，上身出水了，浮力很快下降，此时手臂一定要前冲，上身才能拉起来。对于腿部动作，收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。
波蛙的起身动作是最难的一点，也是至关重要的的一点，大家可以将身体一直浮在水面上试一下，这样起身会比较困难，而如果你整个身体具备一定的初速度，在水面以下，借助上浮力和腰背的力量配合快速的划臂，起身就会容易很多，划臂时注意从抓水开始速度越来越快，配合夹肘耸肩的动作，将身体提拉至最高点，然后快速的利用重力作用以及肩背的力量做前刺的动作，这样可以充分的拉动身体向前移动，尽可能减少因为收腿动作对速度的影响。
