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半马140训练计划含配速(半马140训练计划表)

半马140训练计划含配速(半马140训练计划表)

更新时间:2024-01-09 04:33:47

半马140训练计划含配速

每周3~4次慢跑打有氧基础,每次1小时,配速5′00″~5′30″。

每周一次间歇跑训练,以最大心率的90%跑6组800米。

每周一次马拉松配速跑12~16㎞,配速4′40″。

平时加强力量训练。

很快,你半马就能跑进140了。

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